Todo comportamento, pensamento, crença e reação emocional é uma resposta de adaptação ao contexto. O problema que acabou por nos apegar a apenas uma forma de adaptação que fazia sentido quando se tinha 15 anos, porém agora aos 25 já não faz mais sentido nenhum e mantemos os mesmos hábitos e nos perguntando sem se dar conta o que deu errado? estava tudo indo tão bem?!!

Esse é o problema, quando o frio era de -10° a gente se cobriu com cobertas grossas e adequadas, pois estava muito frio. Posteriormente já está 30° e continuamos usando a mesma coberta com a justificativa de que não quer passar frio, no entanto manter a coberta grossa até então adequada ao outro contexto, nesse momento ela te faz se sentir mal, causa um extremo desconforto e faz a situação ficar muito desconfortável. Agora a mesma coberta é totalmente inadequada.

É necessário se adaptar, o que é bom e funciona em um momento pode ser causa de sofrimento em outro. Adaptabilidade é a capacidade de um indivíduo ajustar sua resposta de acordo com a demanda. Quem manda nessa equação é a pressão do ambiente e seu objetivo. 

Está frio + você quer se aquecer = colocar mais coberta.
Está frio + você quer se aquecer + você não tem coberta = ligar o aquecedor. 

Está frio + você quer emagrecer = ir para academia mesmo com frio. 

Não existe regra, existem norteadores de bem-estar.
Não esqueça de se avaliar de tempos em tempos e ajustar os comportamentos. Porque, você pode estar tendo problemas simplesmente porque escolheu o cobertor errado.

Viver a realidade que sente ser é assombrador, é sufocante sentir vergonha, culpa, medo, raiva, tristeza, ansiedade e angústia. Sobre essas emoções a vida vai se estruturando e criando um sistema que se auto alimenta como um ciclo vicioso que vai perpetuando as emoções e o sofrimento. 

Então, essas são formas básicas e iniciais para conseguir entender os fundamentos para não se acreditar em tudo que sente.

1º saiba em qual situação você tem os pensamentos e emoções que te causam sofrimento ou um incômodo que quer resolver.

2º Faça como Sócrates e se pergunte sobre o porquê dos seus pensamentos, o que eles revelam sobre você, sobre sua essencial, aquilo que de mais profundo em você. E revise se essa crença é ou não funcional e saudável.

3º Se proponha a agir independente das emoções. 

Não significa que ficar ansioso em uma apresentação que você não está preparado o suficiente ou que não é capaz.  Você pode fazer apesar da ansiedade.
Uma coisa não impede a outra.

4º Seja flexível!

Padrões de comportamento rígidos, não adaptativos revelam uma mistura entre as diferentes áreas da vida que geram maior sofrimento e é um preditor para diversos transtornos mentais como a depressão e ansiedade. 

5º Agir, se ponha em movimento!

Ninguém aprende, se desenvolve ou cresce parado, estagnado sem movimento. 

A mudança é um processo e não um único evento. Para isso acontecer tem que se manter em constante movimento. 

A rejeição é vergonhosa, pelo menos é o que a nossa mente nos diz. E por detrás desse sistema da vergonha há um princípio biopsicossocial. Então, vamos lá!

Todo mundo já ouviu, “o ser humano é um animal essencialmente social”. Isso significa que está no seu cerne socializar, fazer parte de grupos sociais. E para que isso aconteça o indivíduo precisa ser aceito pelo grupo, pelos outros.

Nesse contexto surge a vergonha como um mecanismo de regular nossos comportamentos, de forma a adequá-los diante a situação. O que faz ser aversiva a resposta de rejeição e devido a essa resposta a gente muda o comportamento para tentar uma adequação. É um bem elaborado mecanismo de defesa. 

No entanto, apesar da origem e função primordial da vergonha seja adequação, o medo da rejeição ou até mesmo o impacto da rejeição propriamente dita provoca um efeito contrário e o sujeito passa a viver sob o mecanismo de defesa que agora está hipersensibilizado. Então qualquer evento, mínimo que seja, pode ativar o sinal de alerta. O que reflete numa percepção de ameaça indevida em situações que não precisam, ou seja, a reação é desproporcional.

Essa é a base do mecanismo biopsicosocial da vergonha. Sente-se vergonha para que nos proteja e evitemos de ser rejeitados, porém quando esse mecanismo acaba tendo um mal funcionamento nos sentimos rejeitados inevitavelmente. 

Ser rejeitado também pode ser ressignificado, como você não levou um fora – você selecionou quem não é condizente com seu estilo de vida e visão de mundo. 

O medo de ser ou sentir-se rejeitado é um fator de estresse constante, que acaba por afetar toda a saúde mental. Desregulando a emoção e deixando muito mais sensível a crises de ansiedade.

Para melhor equilibrar o mecanismo da vergonha é necessário construir e ter uma boa clareza sobre si-mesmo, ter crenças positivas que reflitam a sua verdadeira identidade, e não a sombra da rejeição.

Escolher não acreditar em tudo que você sente não significa ignorar o que sente, fugir do que sente ou não sentir.

Significa se esforçar para ter maior clareza do que acontece com você. Saber o porquê você sente o que sente. Ter consciência do que tal sentimento significa em determinada vivência. 

Tá, mas como fazer isso?

A melhor forma é fazendo psicoterapia na abordagem cognitivo-comportamental.

outras formas inclui:

Lendo e estudando. 

A psicoeducação é uma base fundamental, a partir do momento que você sabe como os princípios mentais funcionam você terá melhores condições de conseguir lidar com a volatilidade e a intensidade emocional. 

No fundo não acreditar em tudo que sente é um chamado a racionalização. No entanto, uma racionalização de forma a se tornar mais consciente, tendo clareza do que está sentindo e o que as emoções estão te dizendo. 

Entenda o princípio básico – as emoções passam uma informação obrigatoriamente. Sabendo ler essa informação, sabendo como decodificar você não irá controlar, mas irá conseguir não ser mais refém das emoções. 

E para encerrar, super te indico esse livro que traz todo o passo a passo.

O nome do livro é exatamente esse: Não acredite em tudo que você sente – Robert Leahy 

Então, entender sobre as emoções têm uma fundamental importância, só se dedicando e direcionando a nossa atenção para perceber as emoções, descriminar, nomear, e compreender o porquê determinada situação evoca tal sentimento vamos conseguir melhor e ter verdadeiramente uma inteligência emocional. 

Para o termo inteligência emocional pode-se usar diversos termos. Vide os livros:

• Agilidade Emocional
• Paradoxo da escolha
• Inteligência emocional
• Rápido e Devagar
• mindinsight
• antifrágil (fundamental)

Há tantos outros livros, mas quero com esses exemplificar os diferentes livros que de certa forma acabam abordando os mesmos temas. Posteriormente cada um vai direcionando o conceito para uma aplicação, mas  a finalidade é a mesma.
Com o conhecimento sobre as funções das emoções e sabendo como interpretar a informação que a emoção está passando e o que devemos aprender e fazer a partir disso. 

Quando conseguimos colocar tudo isso em prática, se chama regulação emocional, resiliência, flexibilidade, adaptação psicológica ou qualquer nome que signifique algo como: Gerir as emoções de forma a conseguir passar pelas adversidades sem sofrer perdas maiores que os desenvolvimento realizado durante o estresse que é vivenciado. 

Esse é meu principal objetivo aqui, consegui dar recursos e condições para que você tenha condições de gerir suas emoções e superar as adversidades, que sempre vão existir, elas são inerentes à vida. Por isso, não prometo uma vida de felicidades e alegrias eternas, mas um fortalecimento capaz de suportar e enfrentar qualquer conflito.

Então, entender sobre as emoções têm uma fundamental importância, só se dedicando e direcionando a nossa atenção para perceber as emoções, descriminar, nomear, e compreender o porquê determinada situação evoca tal sentimento vamos conseguir melhor e ter verdadeiramente uma inteligência emocional. 

Para o termo inteligência emocional pode-se usar diversos termos. Vide os livros:

• Agilidade Emocional
• Paradoxo da escolha
• Inteligência emocional
• Rápido e Devagar
• mindinsight
• antifrágil (fundamental)

Há tantos outros livros, mas quero com esses exemplificar os diferentes livros que de certa forma acabam abordando os mesmos temas. Posteriormente cada um vai direcionando o conceito para uma aplicação, mas  a finalidade é a mesma.

Com o conhecimento sobre as funções das emoções e sabendo como interpretar a informação que a emoção está passando e o que devemos aprender e fazer a partir disso. 

Quando conseguimos colocar tudo isso em prática, se chama regulação emocional, resiliência, flexibilidade, adaptação psicológica ou qualquer nome que signifique algo como: Gerir as emoções de forma a conseguir passar pelas adversidades sem sofrer perdas maiores que os desenvolvimento realizado durante o estresse que é experienciado. 

Esse é meu principal objetivo aqui, consegui dar recursos e condições para que você tenha condições de gerir suas emoções e superar as adversidades, que sempre vão existir, elas são inerentes à vida. Por isso, não prometo uma vida de felicidades e alegrias eternas, mas um fortalecimento capaz de suportar e enfrentar qualquer conflito.